Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 1-2 bulan

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 1-2 bulan - Halo bumil, selamat ya atas kehamilannya… Meskipun nyaris setiap hari terasa mual serta muntah pada 3 bulan pertama, jangan pantang menyerah untuk mengatur gizi makanan sehari-hari.

Makanan sehat untuk ibu hamil 1-3 bln. sangat penting, karena waktu itu janin baru mulai berkembang dan membutuhkan berbagai vitamin serta mineral agar dapat berkembang dengan baik.

Janganlah percaya mitos bahwa ibu hamil mesti makan 2 kali lipat karena tengah ‘berbadan dua’. Yang benar yaitu, konsumsilah 2 kali lebih bergizi, bukan 2 kali lebih banyak.

Apabila kita makan berlebihan, konsumsi kalori yang kelebihan akan membuat tubuh menjadi gemuk. Ibu hamil yang gemuk belum pasti melahirkan bayi yang gemuk juga. Pada akhirnya justru ibu hamil akan kesusahan menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Jadi, bagaimana caranya mengatur konsumsi gizi ibu hamil? Makanan yang kita makan, sebaiknya diatur agar “tepat sasaran”. Maksudnya, kita makan sesuai dengan tahap perkembangan janin.

Folic acid sangatlah penting 

Biasanya, kehamilan baru di ketahui pada umur 4 minggu. Saat itu, janin masih tetap berbentuk embrio serta besarnya kurang lebih seperti selasih. 

Konsumsilah multi vitamin untuk ibu hamil yang memiliki kandungan minimum 400 mcg folic acid, karena zat ini berperan untuk menyiapkan rahim serta mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit spina bifida (tulang belakang tidak tertutup sempurna) pada bayi. 

Selain ada pada multivitamin untuk ibu hamil, folic acid ada pada brokoli, kembang kol, kol, wortel, jagung, kacang kedelai, jeruk, jambu klutuk, alpukat, sereal berbahan gandum atau jagung.

Makanan sehat untuk ibu hamil 

Pada perinsipnya, makanan sehat untuk ibu hamil harus memenuhi 4 sehat 5 sempurna setiap harinya : 

1. karbohidrat, misalnya : nasi, roti, kentang, oatmeal (havermouth) 
2. sayuran 
3. buah-buahan 
4. protein, misalnya : ayam, sapi, telur, tahu, tempe 
5. produk susu, misalnya : susu, yogurt, keju 

Beberapa tips untuk memehuni kebutuhan makanan sehat untuk ibu hamil : 

Sebaiknya, jumlah sayuran dan buah-buahan lebih banyak dari pada jumlah karbohidrat. 

Makanlah dalam jumlah kecil-kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual. 

Saat makan yang disarankan yaitu 5 kali, yakni sarapan, makan siang, makan malam, dan diselip camilan diantara 3 kali makan. 

Semua makanan itu tak mesti lengkap dalam 1 kali makan. Misalnya, apabila ketika sarapan Anda cuma makan telur, susu, serta roti, berarti sayuran dikonsumsi ketika makan siang dan malam, serta buah dikonsumsi waktu ngemil sore hari.

Tubuh perlu cairan 

Selama hamil, jagalah agar meminum air sebanyak 8 gelas setiap hari. Cairan yang kita minum dapat pula berwujud juice buah serta susu. Sama seperti makan, sebaiknya minum juga dibagi-bagi menjadi porsi kecil-kecil namun sering. 

Makanan yang perlu dihindari 

Mulai saat ini, kurangilah mengkonsumsi cafein. Batas maksimum yang disarankan yaitu 200 mg per hari, kurang lebih 2 cangkir kopi per hari. 

Makanan lain yang perlu dijauhi yaitu : 

1. alkohol 
2. mayonaise, karena memiliki kandungan telur mentah 
3. telur yang kurang matang 
4. daging yang kurang matang 
5. daging hotdog atau hamburger, kecuali digoreng terlebih dahulu 
6. sushi 
7. produk susu yg tidak dipasteurisasi terlebih dahulu 
8. seafood yang kandungan merkurinya tinggi, misalnya kerang

Posted by Unknown

Tweet